为了让宝宝养成自主入睡的好习惯，不少新手爸妈都会尝试进行睡眠训练。但很多时候，越“用力”训练，宝宝的睡眠问题反而越严重——要么哭闹得更厉害，要么对睡眠产生恐惧，甚至影响亲子关系。其实，睡眠训练的核心不是“强迫宝宝入睡”，而是“引导宝宝建立安全感和睡眠节律”。今天就帮大家梳理清楚：睡眠训练时一定要避免的5件事，帮你少走弯路，让训练更顺利！

一、避免1：过度摇晃哄睡，用“猛摇”止哭

很多爸妈发现宝宝哭闹不入睡时，会下意识地用力摇晃宝宝，甚至把宝宝放在摇篮里猛晃，觉得“晃晕了就能睡”。但这种做法极其危险！

宝宝的大脑尚未发育成熟，颅骨和大脑之间的缓冲空间很小，过度摇晃会导致大脑与颅骨碰撞，引发“摇晃婴儿综合征”，可能造成宝宝颅内出血、脑损伤，严重时还会导致残疾或死亡。而且，长期依赖摇晃哄睡，会让宝宝形成“只有被晃才能睡”的强依赖，后续更难培养自主入睡能力。

正确做法：哄睡时动作要轻柔，可轻轻拍打宝宝的后背、哼唱舒缓的儿歌，或抱着宝宝缓慢散步；如果宝宝哭闹，先排查是否有生理需求（饿了、尿布湿了），再用温柔的声音安抚，不要用摇晃的方式止哭。

二、避免2：完全依赖“奶睡/抱睡”，不做过渡

奶睡、抱睡是很多新手爸妈的“哄睡神器”，把宝宝喂饱、抱在怀里，没多久就能睡着。但如果长期完全依赖这两种方式，不做任何过渡，会让宝宝把“吃奶”“被抱”和“睡眠”深度绑定，导致“一放下就醒”“半夜醒了必须吃奶/抱才能再睡”。

更关键的是，这种依赖会让宝宝失去学习自主入睡的机会，睡眠训练会变得异常艰难。比如有些宝宝已经6个月了，还是必须含着乳头才能睡，一拔掉就哭闹不止，不仅影响宝宝睡眠质量，也让爸妈身心俱疲。

正确做法：从“依赖式哄睡”逐步过渡到“自主入睡”。比如奶睡的宝宝，可在喂饱后陪他玩一会儿，等他清醒时放到床上，用轻拍、安抚声帮他入睡；抱睡的宝宝，可先抱着安抚到宝宝平静但未完全睡着，再放到床上，完成最后入睡的步骤，慢慢减少抱睡的时间。

三、避免3：忽视宝宝的困意信号，硬熬到“崩溃哭”

很多爸妈觉得“宝宝玩累了自然会睡”，于是刻意延长宝宝的清醒时间，直到宝宝哭闹不止才开始哄睡。但其实，宝宝困了会发出明确的“困意信号”，比如揉眼睛、打哈欠、眼神呆滞、烦躁不安，如果忽视这些信号，等宝宝熬到“过度疲劳”，反而会因为情绪激动、身体不适而难以入睡，就算睡着也容易惊醒。

尤其是小月龄宝宝，睡眠周期短，过度疲劳还会打乱他的睡眠节律，导致后续出现“越累越不睡”的恶性循环，让睡眠训练陷入僵局。

正确做法：时刻关注宝宝的困意信号，一旦发现就及时引导入睡。比如3-6个月的宝宝，清醒时间一般在1.5-2.5小时，到点就可以把他放到睡眠环境中，进行固定的睡前仪式（洗屁股、换睡衣、讲故事），让宝宝在平静的状态下入睡。

四、避免4：宝宝一哭就干预，或完全放任“哭到累”

睡眠训练中，“宝宝哭闹”是爸妈最纠结的问题：到底该马上哄，还是放任不管？其实这两种极端做法都不可取。

如果宝宝一哭就马上抱起来、喂奶，会让之前的训练前功尽弃，宝宝会知道“哭闹就能得到安抚”，从而更依赖爸妈的干预，无法学会自己平静下来；但如果完全放任宝宝哭闹，不管不顾地让他“哭到累才睡”，会让宝宝失去安全感，甚至对睡眠产生恐惧，不仅影响睡眠训练效果，还可能伤害亲子关系。

正确做法：采用“温和观察法”。如果宝宝不是剧烈哭闹，可先观察1-2分钟，用温柔的声音说“宝宝不怕，爸爸妈妈在身边”，同时轻轻拍一拍他的后背；如果哭闹持续加重，再进行适度安抚（比如轻轻抱起，安抚到平静后再放到床上），逐步让宝宝学会自己应对入睡时的情绪。

五、避免5：睡眠环境“过度安静”或“光线混乱”

有些爸妈觉得“宝宝睡觉需要绝对安静”，于是全家人走路蹑手蹑脚、关掉所有声音；还有些爸妈不注意光线控制，白天午睡拉全黑窗帘，晚上睡觉开强光夜灯，这些都会影响睡眠训练效果。

过度安静的环境会让宝宝对声音极度敏感，稍微一点动静就会惊醒，后续很难适应正常的家庭环境；而光线混乱会打乱宝宝的生物钟，让他无法区分白天和黑夜，导致昼夜颠倒、入睡困难。

正确做法：营造“稳定且自然”的睡眠环境。白天午睡时，保留柔和的自然光，不用完全遮光，让宝宝知道“白天睡眠是浅休息”；夜间睡眠时，拉上厚重的窗帘保持黑暗，可开微弱的夜灯（距离宝宝1米以上）方便观察；同时，不用刻意回避正常的家庭声音（比如说话声、轻微的电视声），让宝宝适应自然的环境音，减少对声音的敏感度。

最后提醒：睡眠训练，“耐心”比“技巧”更重要

每个宝宝的性格、生长节奏都不同，睡眠训练没有“标准答案”，也不会一蹴而就。新手爸妈不用追求“快速见效”，更不用和其他宝宝攀比。如果训练过程中宝宝情绪特别激动，或者爸妈感到疲惫，不妨暂停一下，调整方法后再尝试。

记住，睡眠训练的最终目的是让宝宝拥有健康的睡眠习惯，而这个过程中，宝宝的安全感和亲子关系的稳定，比“是否按时入睡”更重要。多一点耐心，多一点包容，根据宝宝的实际情况调整节奏，你和宝宝都会慢慢找到适合的睡眠模式！