“妈妈！有可怕的娃娃要抓我！”

凌晨两点，我又被女儿简的尖叫惊醒，一路冲进她的房间，只见10岁的她蜷缩在被子里，浑身发抖，死死抓着我的衣角求我留下——这已经是她连续几个月，每晚被噩梦纠缠的常态。

我看着她通红的眼睛，心里又疼又慌：她的噩梦总围着“可怕的娃娃”转，就像迪斯尼频道里那个类似查基的恐怖广告画面，挥之不去。醒来后，连床头的美国女孩娃娃都成了“噩梦替身”，一点点动静都能让她草木皆兵，生怕有强盗闯进家里。

我一遍遍跟她说“噩梦不是真的”，可她还是每晚被吓醒；睡前总反复追问“洋娃娃是假的，没人在这儿，对吧？”，非要我一字一句确认，才敢勉强躺进被窝。

作为《父母》杂志的编辑，我有幸能接触到国内顶尖的儿童睡眠和心理专家，带着满肚子的疑问，我终于弄明白了：娃做噩梦，从来不是“胆小”，更不是“不正常”，尤其是简这个年龄段，频繁做噩梦其实很常见。

如果你家娃也有这样的困扰——半夜尖叫、不敢独睡、一提睡觉就焦虑，别慌！今天就把专家的干货整理出来，从“为啥做噩梦”到“一步步帮娃摆脱噩梦”，新手爸妈直接抄作业，帮娃重新睡个安稳觉。

先解惑：娃做噩梦，真的正常吗？多大算“过度”？

我最开始担心的是：10岁的简还频繁做噩梦，是不是太大了？甚至是不是有潜在的焦虑症？

专家一句话打消了我的顾虑：所有年龄段的孩子都可能做噩梦，6-10岁反而最容易频繁做。

费城儿童医院睡眠中心副主任乔迪·明德尔博士解释：学龄前孩子的噩梦，多是想象力作祟——担心床底下有怪物、衣柜里有幽灵；而大一点的孩子（6岁以上），会把现实生活中的恐惧，比如被绑架、暴力画面等，融入梦里，噩梦的画面会更清晰、更真实，也更容易被吓醒。

荷兰一项研究更直观：7-9岁的孩子中，96%都做过噩梦；4-6岁孩子占68%；10-12岁孩子占76%。更关键的是，将近70%的孩子表示，他们的噩梦场景，都来自电视上看到的画面——就像简，仅仅是一个恐怖娃娃的广告，就成了她噩梦的源头。

这些原因，会让娃的噩梦变频繁

• 睡眠不足/过度疲劳：噩梦大多发生在快速眼动睡眠期，要是娃睡得太晚、睡眠不够，身体会“补觉”，快速眼动睡眠期变长，做噩梦的概率也会大大增加。
• 外界刺激：电视、手机里的恐怖画面、暴力镜头，哪怕是不经意间看到的广告，都会在孩子脑海里留下印象，晚上就可能变成噩梦。
• 压力与焦虑：不一定是“大压力”，上学的小烦恼、和朋友的小矛盾，甚至是家里环境的小变化，都可能让孩子产生隐性焦虑，进而引发噩梦。
• “自我暗示”的恶性循环：心理学家道恩·休伯纳博士（《当你害怕你的床时该怎么办》作者）说，噩梦可能是“自我实现的预言”——越担心做噩梦，就越容易做；醒来后越害怕，越觉得房间里“不安全”，就越难入睡，进而陷入循环。

补充一句：婴儿也会做梦哦！休伯纳博士说，梦的功能，其实是帮助孩子理解白天经历的事情，偶尔做一次噩梦，是正常的发育焦虑，不用过分担心。但如果连续几周，做噩梦的天数比不做的还多，甚至影响到白天的状态，就需要我们主动干预了。

重点来了：娃做噩梦，家长这样做，比说“别害怕”管用10倍

很多家长遇到娃做噩梦，第一反应就是说“这不是真的，回去睡吧”。但罗宾·伯曼医学博士（父母顾问、《父母的许可》作者）提醒：“对孩子来说，噩梦里的恐惧是真实的，简单否定，只会让他们更无助。”

正确的做法，是先共情，再引导，这7步专家方法，亲测帮简慢慢摆脱了噩梦困扰。

1. 先共情，再安抚，不否定孩子的感受

娃被噩梦吓醒时，先给一个大大的拥抱，等他情绪平复一点，再慢慢沟通，千万别急着催他“回去睡”。

错误示范：“有什么好怕的？都是假的，赶紧躺下！”

正确示范：“妈妈知道，刚才那个梦真的太可怕了，你一定吓坏了对不对？但别担心，妈妈在，你房间里没有坏人，也没有可怕的娃娃。”

认可孩子的恐惧，才能让他感受到安全感，也才愿意听你接下来的引导。

2. 打好睡眠基础，从根源减少噩梦

休伯纳博士强调：睡得好，噩梦才会少。尤其是学龄儿童，每天需要睡10-11个小时，千万别熬夜。

两个关键动作一定要做：

• 睡前30分钟，关掉所有电子设备：手机、平板、电视的蓝光，会抑制褪黑素（帮助睡眠的激素）分泌，让大脑处于兴奋状态，更容易做噩梦。
• 睡前做安静的活动：比如玩棋盘游戏、洗个温水澡、和孩子一起看看星星、读一本温和的绘本，帮孩子的大脑慢慢“降温”，做好入睡准备。

3. 教孩子“放松技巧”，睡前给自己“减压”

身体和心理平静了，才能睡得安稳，也能减少噩梦的发生。简就是靠休伯纳博士书里的“圆圈呼吸法”，慢慢放松下来的。

方法很简单，家长可以陪着孩子一起练：想象呼吸从右鼻孔进入，从左鼻孔呼出；下一口气从左鼻孔进入，从右鼻孔呼出，像绕圈一样，反复几次，孩子的情绪会慢慢平复。

另外，给孩子准备一个专属的“安抚物”也很有用——比如一个柔软的毛绒玩具、一条熟悉的小毯子。特拉维夫大学2006年的研究发现，给孩子一个“拥抱小狗”（安抚玩偶），并告诉他们“你可以保护小狗”或“小狗会保护你”，能明显减少孩子的噩梦和压力症状。

4. 别回避“可怕的东西”，帮孩子慢慢“脱敏”

这一点，我最开始做错了：简害怕她的美国女孩娃娃，让我把娃娃的脸转过去，我立刻照做了。可专家说，这其实是在“确认”她的恐惧——相当于告诉她“这个娃娃确实很可怕，所以妈妈才会把它转过去”。

正确的做法，不是回避，而是帮孩子慢慢学会“容忍”恐惧。休伯纳博士打了个比方：就像嚼口香糖，一开始味道很浓，但嚼久了，味道就会慢慢变淡；孩子越接触、越了解让他害怕的东西，就越不会觉得可怕。

可以这样做：每天花15分钟，专门陪孩子面对他害怕的东西（比如那个娃娃）。比如和娃娃开个茶话会、把娃娃的图片剪成拼图、读一本关于娃娃的温和绘本。

注意：绝对不能让孩子接触新的恐怖画面，尤其是晚上；就算你觉得孩子没在看，家里也别放暴力电影、新闻里的暴力片段，这些都会悄悄影响孩子。

5. 重新训练大脑，给噩梦“换个结局”

噩梦其实就是孩子大脑里的“坏习惯”，只要慢慢引导，就能改变。休伯纳博士建议：

• 睡前“换频道”：让孩子睡前别想可怕的事情，而是回忆开心、好玩的画面，比如和小伙伴玩耍、去公园玩的场景，相当于给大脑“输入美好信号”。
• 区分幻想和现实：别直接说“床底下没有怪物”，反而会让孩子更坚信“怪物可能存在”。可以用更理性的方式引导，比如拿个手电筒，和孩子一起检查床底、衣柜，然后问他：“我们住在这里这么久，怪物出现过一次吗？”
• 给噩梦“改结局”：这是最管用的一步！鼓励孩子给噩梦想一个新的、开心的结局——可以是傻乎乎的，也可以是充满力量的。比如，可怕的娃娃变成了巧克力，被自己吃掉；怪物掉进了装满意大利面的浴缸里，动弹不得。

简就是这样做的：她给噩梦改了结局——梦里的恐怖娃娃，最后变成了她最爱的巧克力，她一口就吃掉了。慢慢的，她再想到那个娃娃，就不觉得害怕了。

6. 半夜醒了别妥协，温柔坚定引导回床

如果孩子半夜被噩梦吓醒，跑到你的床上，别心软留他下来（不然会强化“只有妈妈身边才安全”的想法）。

正确的做法：轻轻牵着他的手，陪他回到自己的房间，不用多说话，简单说一句“宝贝，我们回自己的小床睡，妈妈就在隔壁”，然后温柔但坚定地离开。每次都保持一致，孩子慢慢就会知道，自己的小床是安全的。

7. 必要时，寻求专业帮助

如果上面这些方法，坚持了几周都没有效果，或者孩子的噩梦已经影响到白天的状态——比如不敢一个人待着、上学走神、情绪低落，甚至害怕睡觉，就可以考虑寻求专业帮助。

休伯纳博士说，认知行为疗法对频繁做噩梦的孩子很有帮助，几个疗程下来，孩子就能学会自己应对恐惧的技巧，会觉得自己“更强大”。别觉得“找心理医生”是丢人的事，及时帮助孩子，才是最负责任的做法。

最后想跟家长说：

伯曼博士说过一句话，让我印象很深：“有时候噩梦没有简单的解决办法，孩子就从梦里长大了。” 很多时候，噩梦就像孩子成长路上的小插曲，不知道从哪儿来，也可能不知道从哪儿就消失了。

我们能做的，不是帮孩子“消除所有恐惧”，而是在他害怕的时候，给足安全感；在他被噩梦困扰的时候，用科学的方法，引导他慢慢学会自己面对。

就像简，从一开始每晚尖叫惊醒，到现在能自己入睡、偶尔做噩梦也能自己安抚自己，我们花了差不多一个月的时间。过程中，我也有焦虑、有急躁，但只要看到她一点点进步，就觉得一切都值得。

愿每个被噩梦困扰的孩子，都能被温柔守护，慢慢摆脱恐惧，每晚都能睡个安稳觉❤️