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俗话说：“需求是发明之母”。在特殊时期，学校停课、户外活动受限，若想战胜疫情带来的生活困扰，发挥创造力尤为重要。然而，并非人人都有宽敞的户外空间，天气也并非每天都适宜外出活动。

“当孩子们没有合适的渠道释放能量和情绪时，可能会出现易怒、攻击性或寻求关注的行为。” 专注儿童游戏与游戏治疗的持牌心理学家、《嬉戏育儿》作者劳伦斯・科恩博士如此说道。此时，室内障碍训练便是激发孩子身心活力、改善负面行为的绝佳方式，而且搭建过程远比你想象得简单。接下来，为你分享室内障碍训练场的搭建规则与趣味创意，无论空间大小，都能让孩子乐在其中！

让建筑成为乐趣的一部分

当孩子第无数次抱怨 “我好无聊” 时，别犹豫，快拉上他们一起打造专属的隔离杯障碍赛！来自加利福尼亚州卡尔斯巴德的认证普拉提教练、两个孩子的母亲莉亚・德温分享道：“我们常看《忍者战士》获取灵感，也会在 Instagram 上发现更多创意。” 不妨和孩子事先列好挑战清单，在此基础上设计障碍课程。

让孩子深度参与课程搭建至关重要，在你的安全监督下，即使是年幼的孩子，也能通过堆叠枕头、排列篮子、分类小球等方式贡献力量。这种参与不仅能让孩子收获成就感，还能激发他们的想象力，为活动赋予独特的故事情节，增添游戏乐趣。

将安全放在首位

安全是室内障碍训练的重中之重！尽可能多用靠垫、瑜伽垫和毯子铺设场地，同时移开所有尖角物品和易碎品。德温强调：“孩子们玩起来容易兴奋，所以要多做防护措施。” 安全防护需要结合实际情况灵活判断，同时充分了解孩子的能力。建议从保守设置开始，根据孩子的表现逐步调整难度，毕竟收紧规则比放松规则容易得多。

选择你的障碍！

平衡木

一块普通的 2×4 木板、卷起的区域地毯，甚至一条简单的画家胶带，都能成为充满挑战的平衡木。即使空间有限，胶带也能为孩子带来保持平衡的乐趣，锻炼他们的专注力和身体协调性。

隧道

隧道是障碍路线中的经典项目。没有现成的儿童隧道也无需担心，用一排椅子搭建爬行通道，或者卷起游戏垫用胶带固定，就能轻松拥有属于孩子的冒险隧道。

皱纹纸激光迷宫

在走廊用皱纹纸、卫生纸或纱线交错布置，搭配《碟中谍》的激昂音乐，瞬间营造出紧张刺激的迷宫氛围。看着孩子灵活穿梭其中，仿佛化身超级特工执行秘密任务。

麻袋比赛

给精力充沛的孩子一个枕套或睡袋，让他们在房间或走廊里跳跃前行。简单的跳跃游戏，就能让孩子尽情释放能量，玩到酣畅淋漓。

球坑

在障碍课程中加入投掷环节，将洗衣篮排成一排作为球坑，设置 30 秒限时挑战，根据投中数量计分。既能锻炼孩子的手眼协调能力，又充满竞技乐趣。

地板是炽热的熔岩！

用靠垫、瑜伽块或建筑纸片铺成 “安全岛”，让孩子在上面跳跃，躲避脚下的 “熔岩”。为游戏添加故事情节，孩子瞬间化身为勇敢的探险者，在 “熔岩” 中机智前行。

疯狂的脚

类似 “热熔岩” 游戏，用脚形贴花或建筑纸剪出的脚，粘贴在地面上，且脚趾指向不同方向。孩子需要准确跳到每个脚的位置，并保持平衡，大大增加了游戏难度和趣味性。

军队爬行

别忘了让孩子体验爬行的乐趣！用胶带粘贴飘带，设置爬行路线，让孩子像小战士一样穿越 “战场”，锻炼四肢力量和身体灵活性。

磁带跟踪

油漆胶带或遮蔽胶带堪称室内障碍训练场的 “万能工具”。在地面、家具表面粘贴出各种路径、虚线和箭头，引导孩子在复杂路线中穿梭，探索充满惊喜的障碍之旅。

书迷宫

动员孩子将书本收集起来，搭建迷宫矮墙。无论是夹着球穿梭其中，还是推着玩具车探索，都能让孩子沉浸在独特的游戏世界里。

微小的隧道

用卡纸和遮蔽胶带制作迷你隧道，让孩子尝试滚球或推动玩具车通过。这不仅需要孩子掌握技巧，还能培养他们的耐心和专注力。

重量站

准备一些微小的手部重量道具或锡罐，让孩子进行简单的 “力量训练”。轻松有趣的小练习，能让孩子体验到 “增肌” 的成就感，为障碍赛增添别样乐趣。

增加一些心理挑战

障碍训练可不只是体力的较量！基于规则和挑战的设定，能有效对抗孩子因无聊产生的倦怠感。不妨让孩子参与制定规则，比如爬隧道时唱 ABC 歌，走平衡木时每三步拍一次手。不断调整和更改规则，为身体活动注入心理挑战，让游戏更具吸引力。

让计时器滴答作响

没有动力的游戏，孩子很容易失去兴趣。为障碍赛计时，挑战孩子打破记录，或者为每个关卡设置时间限制。添加计时器不仅能提升孩子的专注力，还能延长游戏时间。此外，在游戏中不定时让孩子 “冻结”，这看似有趣的设定，实则是帮助孩子调节情绪、重新集中注意力的小妙招。正如科恩博士所说：“适时的冻结能帮助孩子加速、冷却，实现自我调节。”

添加故事情节

当孩子对课程感到厌倦时，用精彩的故事情节为游戏注入新活力！无论是训练中的忍者、对抗反派的超级英雄，还是执行任务的秘密特工、寻宝的海盗，充满想象力的主题设定，能让孩子瞬间化身主角，尽情释放创意与活力。

让孩子们在身边进行清理

德温建议将清理工作也变成有趣的游戏环节。设置清理倒计时，播放欢快的音乐，或者划定区域让孩子比赛清理。巧妙的创意能让孩子在尽情玩耍后，主动参与到整理中，实现 “玩得开心，收得轻松”。

最后，记住，室内障碍训练的关键在于打造适合孩子的专属课程。跟随孩子的兴趣和节奏设计课程，享受他们在游戏中绽放的欢乐笑容。若某个环节不好玩，果断舍弃。无论空间大小、道具多少，孩子们都会爱上这个由他们亲手创造的独特游戏世界，而你也将收获亲子互动的美好时光！