“妈妈，我不敢一个人睡，黑暗里有怪兽！”

相信很多家长都听过这句话 —— 关灯后孩子攥着衣角不肯回房间，甚至半夜哭着跑到你的床前。其实这不是孩子 “胆小”，而是儿童夜间恐惧的常见表现。

有数据显示：约 73% 的 4-12 岁孩子都经历过轻微怕黑，比如睡前要留一盏小夜灯；还有 20%-30% 的孩子会表现出更明显的恐惧，比如拒绝独自待在暗房、一提到 “天黑” 就紧张。

别觉得 “长大就好了”，长期怕黑可能影响孩子：比如睡前哭闹导致睡眠不足，白天上课走神、记忆力下降；甚至会让孩子对 “未知” 产生焦虑，遇到小问题就不敢尝试。其实只要用对方法，就能帮孩子慢慢和黑暗 “和解”。

6 个实用方法，帮孩子克服怕黑

1. 先 “接住” 情绪，再聊恐惧

很多家长第一反应是 “黑有什么好怕的？”，其实这会让孩子觉得 “我的害怕没人懂”。不如蹲下来和孩子平视，用温柔的话认可他的感受：

“妈妈知道你现在有点怕，是不是觉得黑暗里会有东西呀？”

“你别怕，我会陪在你门口，有任何事都能喊我。”

先让孩子知道 “害怕是正常的”，他才敢慢慢敞开心扉。

2. 循序渐进 “面对”，不强迫

不要一下子把灯全关，试试 “阶梯式适应”：

第一周：开着卧室大灯，等孩子睡着再调暗；

第二周：换成柔和的小夜灯，比如星星形状的投影灯；

第三周：慢慢把小夜灯移到门口，让孩子习惯 “房间里只有微弱光线”。

每次进步时，记得说 “你今天敢让小夜灯移到门口，真勇敢！”，给孩子信心。

3. 把黑暗变成 “有趣的游戏”

孩子怕黑，往往是因为 “黑暗里都是未知”。不如主动给黑暗加些 “好玩元素”：

睡前玩 “影子游戏”：用手电筒在墙上投出兔子、小狗的影子，和孩子一起编故事；

贴夜光贴纸：和孩子一起把星星、月亮贴纸贴在天花板上，告诉她 “天黑后，这些星星会陪你睡觉”；

躲猫猫小挑战：在房间里留一盏小夜灯，和孩子玩 “轻轻躲、慢慢找” 的游戏，让孩子发现 “暗一点的地方也很安全”。

4. 给孩子一个 “安全感小物件”

准备一个孩子喜欢的玩偶、小毯子，或者一件带有你味道的 T 恤 —— 这些 “过渡物品” 能让孩子觉得 “妈妈的陪伴一直在”。

比如告诉孩子：“这只小熊会帮你赶走‘小怪兽’，你抱着它睡，就像妈妈在身边一样。”

5. 避开 “睡前恐惧触发器”

很多孩子怕黑，是因为白天看了可怕的内容：比如动画片里的 “反派怪兽”、绘本里的 “黑暗森林”。

建议睡前 1 小时别让孩子看这类内容，换成温馨的绘本（比如《夜晚的小火车》）、听轻柔的儿歌，帮孩子建立 “夜晚是安全的” 认知。

6. 用 “小奖励” 鼓励，别着急

如果孩子今天主动关了小夜灯，或者独自睡了一整晚，可以给一个小奖励：比如贴一颗 “勇敢星星”、周末去公园玩一次。

但如果孩子偶尔退步，也别批评 —— 克服怕黑需要时间，你的耐心比 “立刻改变” 更重要。如果尝试了多种方法，孩子还是严重怕黑（比如长期失眠、拒绝出门），可以找儿童心理专家聊聊，专业帮助能让孩子更轻松。

最后想对家长说：

孩子怕黑，其实是在害怕 “未知的孤独”。比起 “让他不怕”，不如让他知道 “就算怕，妈妈也会陪着你”。当黑暗里有了 “安全感”，孩子自然会慢慢发现：原来晚上也可以很有趣 —— 有星星、有玩偶，还有妈妈留在门口的灯光。