你是否常常发现孩子做事情三心二意，上课容易走神，写作业拖拖拉拉？别担心，孩子的注意力并非天生固定，通过科学的方法可以有效提升。以下是专家给出的一些实用建议，帮你助力孩子集中注意力。

给孩子高质量的陪伴与关注

当你和孩子相处时，请放下手中的手机、关掉电视，全身心投入到与孩子的互动中。和孩子说话时，尽量蹲下来与他们平视，看着他们的眼睛，这会让孩子感受到你的重视。交流时，用清晰、简洁的语言给孩子下达指示，比如不说 “你把玩具收一下”，而是说 “请把积木放进红色的玩具箱里”。同时，耐心倾听孩子的想法，不随意打断他们，让孩子在被尊重的氛围中更愿意集中注意力与你沟通。

把任务化整为零

孩子面对复杂的任务时，容易产生畏难情绪进而分心。你可以将任务分解成一个个小步骤，就像把大蛋糕切成小块一样，让孩子一步一步完成。比如让孩子整理书包，可分解为：先把课本按大小顺序放进书包；再将文具装进笔袋；最后把笔袋和水杯放进书包侧兜。还可以制作一些视觉提醒卡，把步骤写在上面贴在孩子容易看到的地方，像书桌旁或房门上，帮助孩子按部就班地完成任务。

让学习与玩耍巧妙结合

有趣的活动能极大地吸引孩子的注意力。你可以和孩子玩一些创意小游戏，比如用不同颜色的石头拼出字母或简单的图案；用玩具车在沙地上 “写” 数字；拿木块搭建出各种形状，同时教孩子认识几何图形。也可以让孩子用粉笔画出自己喜欢的小动物，用橡皮泥捏出水果的样子，用颜料在纸上随意涂鸦。这些活动既能让孩子玩得开心，又能在不知不觉中锻炼他们的注意力。

坚持运动益处多

运动能促进大脑血液循环，有助于提高孩子的注意力。每天可以让孩子进行 30 分钟左右的运动，比如和孩子一起玩拍球游戏，从单手拍到双手交替拍；跳绳时比赛谁跳得多、跳得稳；天气好的时候，带孩子骑自行车去公园逛逛。此外，像捉迷藏、踢毽子这些传统游戏，也能让孩子在运动中集中注意力，同时还能增进亲子感情。

共同参与专注活动

和孩子一起做一些需要集中注意力的活动，是提升注意力的好方法。拼图就是不错的选择，从简单的十几块拼图开始，逐渐增加难度，在拼图过程中，你可以提示孩子：“看看这块拼图的边缘是什么形状，和图中的哪个地方能对上呢？” 准备晚餐时，让孩子帮忙洗菜、递调料，告诉他们：“要把菜洗干净哦，看看叶子上有没有泥土。”

合理饮食助力注意力

孩子的饮食与注意力密切相关。给孩子选择营养丰富的零食，全麦椒盐脆饼富含碳水化合物，能为大脑提供能量；生蔬菜如胡萝卜、黄瓜，含有丰富的维生素和矿物质，有助于大脑发育；酸奶、奶酪含有优质蛋白质，能让孩子保持精力集中；煮熟的鸡蛋富含胆碱，对记忆力和注意力有益；香蕉、苹果含有天然的糖分，能缓慢释放能量，避免孩子血糖波动过大而影响注意力。

保证充足睡眠

充足的睡眠是孩子注意力集中的基础。不同年龄段的孩子需要的睡眠时间不同，3-5 岁的孩子每天需要 10-13 小时睡眠，6-13 岁的孩子需要 9-11 小时睡眠。让孩子养成规律的作息习惯，晚上固定时间上床睡觉，早上按时起床。孩子放学回家后，让他们休息 15-30 分钟，可以听听音乐、看看绘本，缓解一天的疲劳，再开始做作业。

及时表扬孩子的努力

当孩子在做事情时付出努力，即使没有达到预期的结果，也要及时表扬他们。比如孩子认真地拼了很久拼图，虽然没有拼完，你可以说：“你今天拼拼图很认真，一直在努力尝试，真棒！” 不要只关注结果，比如只说 “你怎么还没拼完”，这样会打击孩子的积极性，让他们更难集中注意力。

如果通过以上方法，孩子的注意力问题仍然难以解决，不要犹豫，及时寻求老师、儿科医生或心理学家的帮助，他们会根据孩子的具体情况给出更专业的指导。